Os excessos alimentares no período da noite podem contribuir para o aumento de peso e obesidade. Esse comportamento geralmente tem relação com questões fisiológicas, metabólicas e ambientais. Algumas atitudes também pioram o comportamento alimentar noturno. Por exemplo, ficar muitas horas sem comer durante o dia.

Confira as orientações da nutricionista Aline de Andrade para evitar o descontrole alimentar noturno.

1) Organize a sua alimentação. Prefira alimentos que além da promoção da saúde promovam saciedade e prazer.

2) Não fique muitas horas sem comer. Faça refeições regulares ao longo do dia.

3) Dê preferência a alimentos integrais, possuem maior quantidade de fibras provendo saciedade. 

4) Coma devagar em todas as refeições. Mastigar bem os alimentos pode promover maior saciedade.

5) Inicie as refeições pela saladas e vegetais, são fonte de fibras, têm baixa densidade energética e promovem saciedade.

6) Nos lanches associe proteínas aos carboidratos, a absorção fica mais lenta, promovendo maior saciedade.

7) Evite beliscar os alimentos ao longo do dia. 

8) Pratique atividade física. Exercitar-se auxilia na redução de estresse e ansiedade, aumenta o gasto energético do dia a dia, estimula a liberação de hormônios que geram prazer.